器械功能：主要鍛煉腰腹力量、上肢力量。
做法一：仰臥起腰練習
練習方法：坐在平板上，上體躺在凸起的部位，腰部懸空，做起腰練習。
老年人做6~12次，中年人做8~15次。
做法二：伸腰練習
練習方法：背靠下腰訓練器凸起部位一端站立，兩臂上舉，由前向后用力擺動，使腰部貼壓在訓練器凸起部位，然后迅速還原。
老年組做6~15次，中年組做10~20次。
兩種練習的鍛煉價值：主要發展腰部的柔韌性和腰腹力量。
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