體育健身器材鞍馬訓(xùn)練器 鞍馬訓(xùn)練器是小區(qū)全民健身路徑中常見的一種器械，很多人都以為它是供大家休息的簡易扶手椅，其實不然。其功能是增強臂力和身體各部位的協(xié)調(diào)性。

方法 雙手抓住鞍馬訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，將身體撐起，在其上做各種回旋、擺動、平移運動。

鍛煉關(guān)鍵

● 支撐時一定要挺胸、收腹、收緊臂部，肩關(guān)節(jié)一定要穩(wěn)定住。

● 如果體力允許，雙手可以向前移動，并擺動身體。

● 支撐動作對女士來說可能要求有些高，若覺得動作吃力，女士可選擇屈膝支撐及擺動。

● 也可利用器材進行俯臥撐練習(xí)。由于可以支撐扶手，因此這種俯臥撐要比平地俯臥撐的強度小。

注意事項

①支撐前可先坐下握好扶手伸直腿然后再發(fā)力。

②支撐時要注意收腹、繃緊手臂。

③體力允許的話在支撐時可前后擺動身體。

④俯臥撐時要盡量壓低打開胸廓。

提醒 健身是為了健康，不要強求自己模仿職業(yè)運動員，不要去做超越自己運動能力的難以完成的高難度動作，以免受傷。 體育健身器材鞍馬訓(xùn)練器